6 viktige punkter for god helse

 

 

 

 

 

 

 

 

Har du lagt på deg, føler du deg oppblåst, er du energiløs, ukonsentrert og konstant i dårlig form? Gjør noe med det nå – og husk det er hjelp å få!

Her er 6 viktige punkter vi alle bør fokusere på for å forebygge sykdom, få en bedre helse, oppnå en smalere midje, få mer energi og mental klarhet:

  • Søvn. Sørg for minimum 8-9 timers søvn hver natt. Vi er faktisk avhengig av nok søvn for å ha et godt og      velfungerende immunforsvar.

  • Hormonbalanse. Vis varsomhet med sukker og stivelse som typisk fører til store svingninger i blodsukker og insulin. Høyt blodsukker og insulin kan igjen føre til østrogen-dominans i kroppen hos både kvinner og menn. Hormonell ubalanse fremmer overvekt og inflammasjon.

  • God tarmhelse. 70-80 % av immunforsvaret befinner seg i tarmen. Sørg for en balansert tarmflora. Overvekst av feil bakterier, sopp eller parasitter reduserer immunforsvaret, øker vekten, fremmer inflammasjon og fører til dårlig opptak av viktig næring.

  • Naturlig mat. Lag ren, næringstett og ekte mat selv! Ikke stol på at matvareindustrien gjør det for deg. Velg kortreist, gjerne økologisk, og invester i litt tid på kjøkkenet.

  • Stress. Stress er kanskje vår største folkesykdom og vi vet at stress påvirker helsen svært negativt. Fokuser på stressmestring i din hverdag. Legg inn noen pustepauser, lær deg og mediterer. Finn noen å snakke med, en god venn eller en samtaleterapeut.

  • Fysisk aktivitet. Sørg for regelmessig bevegelse som passer deg. Ikke bare inne i et treningssenter, men gå tur eller løp ute i naturen.

Det kan føles overveldende og vanskelig å ta tak i disse viktige punktene på egen hånd. Ta en ting av gangen og søk gjerne hjelp. En kyndig livsstilsveileder, ernæringsfysiolog som tar tak i jobben med deg er ofte en god ide. Vi har lang erfaring med nettopp disse livsstilsutfordringene, og du er selvsagt hjertelig velkommen!

Ønsker du først å ta tak på egen hånd kan en rensekur være et sted å starte.

Med rensekur/detox vil du kunne oppnå en bedre organfunksjon (lever, nyrer), redusert fettmasse, økt energi og generelt bedre helse. Det behøver ikke være komplisert. Kutt ut alkoholen er periode, drikk rikelig med rent vann, og spis/drikk rikelig med naturlig plantemat. Under finner du en oppskrift på en detox-drikk du enkelt lager selv.

  •  Ca. 4 dl kokt, men lett avkjølt vann

  •  1-2 ss eplesider eddik

  •  2 ss frisk presset sitronsaft

  •  1 ts malt ingefær

  •  ¼ ts kanel

  •  ¼ ts Cayennepepper

  •  1/2 ts rå honning (valgfritt)

Drikk blandingen fordelt på 3 ganger per dag ca 20 min før hovedmåltider i 1-2 uker, så en gang per dag etter det, før frokost.

  •  Eplesider eddik (ESE) er full av enzymer og gode bakterier. ESE demper også glykemisk indeks (GI,           blodsukkereffekten) ved inntak av stivelse.

  •  Sitron hjelper med å balansere blodsukkeret og har en basefremmende effekt i kroppen.

  •  Kanel er en sterk antioksidant og bidrar positivt med å balansere blodsukkeret.

  •  Cayennepepper bidrar med å øke forbrenningen.

  •  Honning og ingefær har antibakterielle- og antivirale egenskaper.

 

Ønsker du hjelp med å tilrettelegge kostholdet?

Har du utfordringer med vekt, mage og tarm eller annet?

Ta kontakt med meg så finne vi sammen ut hva som er rett for akkurat deg.

anna@annaingwardo.no - 95225959

Kost-Terapi Anna Ingwardo 

Ernæringsfysiolog

www.annaingwardo.no

@kostterapianna

Utendørs Acroyoga Session