Alltid stinn og oppblåst?
8 vanlige grunner til oppblåsthet.
Oppblåsthet er kanskje den aller vanligste plagen pasientene forteller om. Den gode nyheten er at oppblåsthet nesten alltid kan behandles når vi først finner den underliggende årsaken. Stor og stinn mage er ubehagelig, og for mange påvirker det også selvtillit og følelser rundt egen kropp.
Her er noen av de vanligste årsakene til oppblåsthet:
-
Overvekst av sopp i tarmen (Candida)
-
Matoverfølsomhet/intoleranse
-
Glutensensitivitet eller cøliaki
-
Insulinresistens
-
Uregelmessige måltider
-
Mangel på enzymer i fordøyelsen (inkludert laktoseintoleranse)
-
Dysbiose – eller SIBO. Bakteriell overvekst i tynntarm
-
Overspising
Det finnes gode tester for tilstander jeg lister opp over. Jeg benytter testene til Lab1.
Overvekst av sopp i tarmen
Overvekst av sopp i tarmen er ikke uvanlig, og gjerne et resultat av hyppig eller langvarig bruk av antibiotika for plager som halsinfeksjoner, akne, urinveisinfeksjoner eller ved mer alvorlige tilstander. Antibiotika endrer eller reduserer bestanden av den viktige bakteriefloraen i tarmen din, og på den måten vil sopp som Candida får gode levekår.
Overvekst av sopp i tarmen, gjør deg ofte stinn og oppblåst, i tillegg til mye tarmgass. Mange opplever et sterkt søtsug som lett kan fører til overspising, og opp elsker sukker. Andre symptomer kan være «hjernetåke», tretthet eller vaginale soppinfeksjoner.
For å bli kvitt overvekst av sopp må du fjerne det soppen elsker, nemlig sukker og raffinert stivelse fra kosten helt en periode til fordel for hel og ren mat. Gjerne tilskudd av probiotika. Soppdrepende medisin kan være nødvendig.
Matoverfølsomhet/intoleranse
Matoverfølsomhet er forskjellig fra matallergi ved at det gir en forsinket reaksjon på mat, snarere enn en umiddelbar respons av kløe, hevelse eller anafylaksi. Matoverfølsomhet er gjerne et resultat av noe annet undeliggende som ubalansert tarmflora, lekk tarm eller andre ubalanser i mage og tarmkanalen. Inntak av maten som trigger fører ofte til oppblåsthet. De vanligste matproteinene som skaper problemer er melkeprotein, gluten og egg, men det kan være en rekke andre matvare som trigger. Matintoleranser kan enkelt testes med en blodprøve på enkelte private laboratorier og klinikker. Jeg bruker tester hos Lab1.
Vanligvis vil oppblåsthet forbedres innen noen uker ved endret kost og opptimalisering av tarmflora eller andre underliggende ubalanser.
Glutensensitivitet eller cøliaki
Glutenintoleranse eller cøliaki (en mer alvorlig form for glutenintoleranse hvor gluten må utelukkes hele livet) er definitivt økende. En viktig grunn er vårt høye forbruk av raffinerte kornprodukter. Ved glutensensitivitet er plager med oppblåsthet vanlig, ofte sammen med tarmgass, treg eller løs mage.
Cøliaki som fremdeles er en relativt sjelden sykdom kan du enkelt få testet for hos fastlegen, mens test for glutenintoleranse gjøre kun i private klinikker eller laboratotier, Lab1.
Mistenker du at gluten kan være et problem for deg så kan du ta en blodprøve for å få det bekreftet eller prøve 4-5 uker helt uten gluten for å se om du blir bedre, for så å prøve det ut igjen. Å leve uten gluten er stort sett lettere enn mange tror. Det finnes mange gode alternativer til gluten, f. eks havre, bokhvete, nøtter, frø, quinoa og søtpotet for å nevne noen.
Insulinresistens
Insulin, et livsviktig hormon som frigjøres fra bukspyttkjertelen som svar på glukose (sukker) i blodet. Når insulin frigjøres stimulerer det kroppens celler til å utnytte blodglukosen. Insulinresistens oppstår når cellene ikke reagerer, eller gir svake svar på insulinsignalet. Dette resulterer i at kroppen utskiller enda mer insulin for å klare å håndtere det økende blodsukkeret. Høyt fastende insulin i blodet vet vi at øker inflammasjon i kroppen og ikke minst i tarmen.
Vanlige symptomer på insulinresistens er problemer med å gå ned i vekt, sterkt sug etter karbohydrater og søtsaker, økt appetitt, sliten og oppblåst etter måltider. En blodprøve (C-peptid) hos fastlegen kan bekrefte om du har insulinresistens. Den gode nyheten er at insulinresistens kan reverseres med endret kosthold og trening.
Uregelmessige måltider
En annen vanlig årsak til oppblåsthet er uregelmessig måltidsrytme, og særlig store mengder mat sent på kvelden som forstyrrer god nattesøvn, og som overbelaster fordøyelsesevnen. Du ender opp sliten og oppblåst, og tyr gjerne til søt mat og koffein for å holde seg produktiv gjennom dagen.
Kroppene våre fungerer best med regelmessige, blodsukkervennlige og konsekvente måltider, og det gjør fordøyelsen din også.
Mangel på enzymer i fordøyelsen
Vi trenger forskjellige enzymer i fordøyelseskanalen for å kunne bryte ned maten vi spiser. Ubalanser i mage og tarmkanalen kan forstyrre utskillese av slike enzymer. Det kan resultere i oppblåsthet og fordøyelsesbesvær. Et eksempel er histaminintoleranse. En tilstand der enzymet diaminoksidase (DAO) har en redusert utskillelse i tarmen. Det vil kunne gi allergisk symtomer som kløe og utslett, men også symptomer i tarmen som bla oppblåsthet.
Laktoseintoleranse er også en tilstand med redusert enzymaktivitet, der mangel av enzymet laktase i tarmen hemmer nedbryting av laktose (melkesukker). En blodprøve kan påvise laktoseintoleranse, som faktisk er svært uvanlig hos etnisk norske. Du kan også prøve å kutte ut meieriprodukter i 2-4 uker for så å introdusere det igjen for å se hva som skjer. Det er viktig å huske at sensitivitet for meieriprodukter kan både være laktasemangel og/eller intoleranse mot kasein(melkeprotein). Det siste er mest vanlig. Dette vil en test avdekke, Lab1.
Dysbiose – eller SIBO, bakteriell ubalanse i tynntarm
Ubalanse i tarmens bakterieflora er økende i befolkningen. Dette skyldes i stor grad et stort inntak av ultraprosessert mat og drikke. I tillegg til candida som nevnt over, huser tarmen både gode og dårlige bakterier som skal leve sammen i synergi, og vi ønsker et stort mangfold av baktereie. Dysbiose kan avdekkes med en avføringsprøve.
SIBO betyr bakteriell overvekst i tynntarmen. SIBO kan resultere i mage-tarm plager som oppblåsthet og gass i magen, spesielt etter måltider, såvel som andre irritabel tarm symptomer (IBS). Påvisningen av SIBO kan gjøres ved hjelp av en enkel pustetest som kan oppdage gasser (hydrogen og metan) som produseres av bakteriene i tynntarmen. Lab1
Overspising
Har du et emosjonelt forhold til mat? Det typiske er at du gjerne svinger mellom et svært restriktivt i forhold mat og overspising (BED). Dette har flere konsekvenser for fordøyelsessystemet og kan føre til pågående problemer med oppblåsthet.
Fordøyelsessystemet er regulert av konstant kommunikasjon mellom nerver i magen og hjerne. Uregelmessig måltidsrytme, kan gjøre disse nervene overfølsomme. Når vi spiser, kan disse «irriterte» nervene forstyrre fordøyelsen og gi oppblåsthet.
Til slutt.
Det mange årsaker til oppblåsthet. Det er ikke normalt å måtte løsne buksene dine hver kveld etter middagen, eller å være så oppblåst på slutten av dagen at du vegrer deg for å være sosial. Det er hjelp å få.
Hilsen Anna
95225959
